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男士瑜伽基本动作

2017-11-13 10:50:23 来源: 88必发娱乐 编辑: lucky之恋
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瑜伽是很多人钟爱的一种锻炼方式!不仅能让自己保持一个好的身材,还能有一个好的健康!下面我们来介绍一下男士练瑜伽的基本动作吧!

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一、站立前屈式

做法

站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。

然后,举起我们的臂膀,同时深吸气,呼气,最后把手臂置于体侧。

持续时间

练习的次数,我们建议是三到五次。大家可以根据自己的是情况进行调整,练习的时候要注意感受我们的身体变化,不要盲目的练习。

这个动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。有助于补肾。

二、单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动。

调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。

同时,肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

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三、双臂平举式

动作步骤

双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉,坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的,也适合我们的上班族练习。

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作.

重复8-10次,每天做3组。

动作要领

在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸.

手臂抬起时呼气,放下时吸气。

四、战士二式

这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

做法

站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。

吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。

呼气的同时伸直我们的膝盖,并且,缓缓放下手臂。

持续时间

这一动作我们建议大家练习三次,每一次的动作需要停留数秒的时间。

然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽练习。

温馨提示:只有长期坚持下去,才会有效果的!


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